wyciskanie w szerokim

Cześć mam pytanie co do kolejność wykonywania ćwiczeń a więc Klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta , wyciskanie hantli ławka prosta , wyciskanie hantli ławka góra , wyciskanie sztangi ławka w dół , rozpiętki ,. Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc , uginanie ramion z sztangą , uginanie w oparciu o kolano , i na koniec młotki stojąc . [...]

Cześć, ostatnio zrobiłem temat z moim aktualnym planem FBW, ale tak jak napisał rion to strasznie długo mi wychodzi każdy trening i w dni treningowe poza pracą i siłownią nie mam kompletnie na nic innego czasu i chciałbym to zmienić. Napiszę plan, który wymyśliłem ostatnio i mam nadzieje, że treningi będą łącznie z rozgrzewką trwać koło 1,5h. [...]

Witam.Czy ćwicząc tym programem nie przetrenuje się.Będę ćwiczył w ten sposób: A C-nogi wolne B wolne A C wolne B A-PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi leżąc 8/6 -dipy 2serie -pompki normalne 2serie -wyciskanie hantel leżąc 10/8 -rozpiętki 8 -Wyciskanie sztangi wąsko 8/6 -wyciskanie francuskie hantli siedząc 8/6 -pompki w [...]

Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

Hej, prosiłbym o ocenę planu. PUSH/PULL/PRZERWA/LEGS/ PRZERWA/PRZERWA/PUSH.... itd razem trening 4x w tyg Cel głownie sylwetkowy lecz chciałem włączyć elementy trójboju. Przed każdym treningiem rozgrzewka + serie wstępne. Staż 4lata PUSH 1. Wyciskanie hantli na skosie 4S 6-10P 2. Wyciskanie na płaskiej 4S 6-10P 3. Rozpiętki z uchwytami wyciągu [...]

[...] Pół roku trenuję tym samym planem ale czuję, że już nie daję co to dawał na początku (brak przyrostów) dlatego potrzebuję pomocy co zmienić, jakie ćwiczenia itp 1. klatka wyciskanie na ławce 4x10 wyciskanie hantli na skośnie 3x10 rozpiętki na bramie 4x12 tric Dipy 4x max ściąganie linek 4x12 francuz 4x10 2. Nogi siady z hantlem z przodu 4x15 [...]

[...] 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie mam zamiaru przestawać :) Ćwiczę głównie na maszynach. A dokładnie wykonuję następujące ćwiczenia na dane partie mięśni: KLATA: maszyna wyciskanie - 22 kg, maszyna wypychanie przed siebie - 41 kg i rozpiętki na maszynie - 41 kg TRICEPS: prostowanie ramienia nachwytem (ściągam w dół takie sznurki grube na [...]

[...] lower, gdy robię trening góry na koniec treningu czuje że triceps jest słabo przetrenowany, czy powinienem dodać jakąś izolacje na triceps, bo w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i tam bardziej klate czuje, trenuje 4 razy w tyg 2 góra i 2 nogi a w środę czyli w środkowy [...]

Witam trenuje jakis czas na siłowni około 7 miesiecy od początku treningiem fbw co drugi dzień każdą partie ciała jednym cwiczeniem zakupiłem sobie spalacz redox z sfd i dostałem plan treningowy tylko że jest to trening dzielony i czy przy moim stazu warto przeskoczyć na taką forme treningu? to jest ten plan: A. . Podciąganie na drążku szerokim [...]

Eloooo, mam pytanko Ćwiczę 2 miesiąc planem FBW Robić 3 czy 4 treningi w tygodniu? Co da lepszy efekt, czy 4 trening nie spowolni regeneracji? I czy moze dać jakieś korzyści? Aktualnie robię 4/5 treningów co 2 dzien i potem 2 dni przerwy 2 pytanie, ile serii robić na biceps, triceps bo wszystko rośnie mega szybko a ręka tylko 1cm z czego pewnie [...]

Witam ćwicze 3 miesiące tym planem fbw i nie ma efektow: TRENING A NOGI:Przysiady z hantlami 5x12 PLECY:Wiosłowanie hantlami 5x12 KLATA:Pompki z obciązeniem 5x 10, wyciskanie hantli na krzesle 3x10 BARKI:Arnoldki 3x8 BICEPS:Podciąganie na drązku podchwytem wasko 3x7 Tricpes:Dipy na krześle 3x10 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax lub krecenie hantlami [...]

Siema, mam pytanie bo przeczytałem setki tematów i ludzie pisze ze po fbw przy 3 seriach sa spompowani. Ja po 3-4 głównych seriach nie czuje nic, dopiero po 6 czuje jak puchnie ale przy fbw 6 serii 4x w tyg to chyba za dużo? Moj trening Przysiady Martwy ciąg Wyciskanie szerokim Wiosłowanie Wyciskanie wąskim chwytem Military press Triceps [...]

[...] stanowisko co może być drugim ćwiczeniem. Następnie biceps uginanie ramienia z hantlem siedząc 4x14. Next barki lubię katować więc czasem robię łączone dwa ćwiczenia: Wznosy 4x12 oraz wyciskanie żołnierskie hantlem 4x10. Nogi :Bułgary 4 x15 oraz front squat z czymś ciężkim do upadku. Dokładam tył barku na początku wykonywania ćwiczeń na barki.

[...] - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa stopniowego zwiększania obciążeń i zmniejszania ilości powtórzeń w serii. Np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-6 serii x 12 do 5 ruchów (zwiększanie obciążenia - aż do granicy pięciu ruchów). W przypadku programu na zwiększenie siły mięśni liczba [...]

[...] najmocniej górną część mięśnia czworobocznego, drugi wariant środkową część, a trzeci dolną część. 4. KLATKA PIERSIOWA 4a. Ćwiczenia główne - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi - (okresowo) wyciskanie hantli 4b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - pompki na poręczach - wyciskanie - rozpiętki - maszyny/brama 4c. [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

[...] można uzyskać większy rozwój zewnętrzny głowy bicepsa (w przeciwieństwie do głowy wewnętrznej) dzięki wykonywaniu unoszenia przedramion w jakiś specyficzny sposób. Albo czy wyciskanie leżąc, w szerokim uchwycie, naprawdę silniej oddziałuje na zewnętrzne partie mięśni piersiowych? W obu przypadkach odpowiedz brzmi - nie. Wyjaśnię to nieco [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

[...] rowniez w bicepsach pomimo ze ich nie uzywamy w przysiadzie -przysiady sa cwiczeniem najbardziej przyspieszajacym metabolizm wiec jesli chcesz trzymac tluszcz pod kontrola - wyciskanie lezac i wyciag gorny razem wziete nie zrobia połowy tego co sam przysiad -nie mysl sobie ze nogi wyrobisz bieganiem i skakaniem. owszem wyrobisz ale słabiutko. [...]

[...] brzuszki czy inne ćwiczenia brzucha. System „body-building" I zestaw 1.Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające. 2.W postawie rozkrocznej, sztanga na wysokości klatki piersiowej, wyciskanie sztangi w górę. Dwie serie po 4-6 powtórzeń. 3.W staniu (mały rozkrok), sztanga na karku, opad tułowia w przód i wyprost; dwie serie po 8 powtórzeń. 4.W staniu, [...]